Flowin využíva pohyb v troch rovinách, kedy sa dá kombinovať aktivácia
niektorých svalových skupín, alebo naopak komplexné zaťaženie celého tela.
Tréning sa dá zamerať na rozvoj sily, rýchlosti, dynamiky pohybu,
rovnováhy, pohyblivosti, výbušnosti, flexibility, stability, rytmu,
hybnosti, akcelerácie, Výhodou je minimálne zaťaženie kĺbov a ľahká
kontrola záťaže. Cvičenie dokáže nahradiť tréning v posilňovni zo závažím
aj aerobik. Pomáha znižovať váhu bez behania a skákania. Pri cvičení je
využívaná hmotnosť tela ako prirodzená záťaž, ktorá sa zvyšuje odporom pri
trení malých podložiek o veľkú dosku. Záťaž sa dá regulovať tlakom na
podložku, frekvenciou, rozsahom pohybu a dokonca zmenou počtu oporných
bodov.